ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Задний пучок дельтовидной мышцы

Выполнение

1.Лягте на спину под стол, согните ноги в коленях под углом 90—135 градусов и прочно упритесь пятками в пол. Возьмитесь руками за боковые края стола. Целесообразно выполнять это упражнение на мягком покрытии, например на толстом ковре.

2.Сохраняя прямое положение тела от коленей до плеч, подтянитесь на руках, касаясь грудью стола.

3.Контролируя движения, медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

Примечания

Подтягивания в горизонтальном положении — это тяговое движение, направленное на проработку верхней части тела. Если у вас нет стандартной перекладины или подвесной системы, для выполнения упражнения существует несколько способов. Во-первых, как уже было сказано, можно воспользоваться столом нужной величины и конструкции. Во-вторых, если у вас есть прочная палка, например ручка от швабры, ее можно закрепить между двумя стульями вместо перекладины. В-третьих, можно просто обхватить сверху сиденье стула. Следите за тем, чтобы грудь была расправлена, и совершайте движения с максимально возможной амплитудой. Освоив это упражнение, можете усложнить его, положив ноги на стул. Чем больше угол между ногами и опорой, тем легче выполнять упражнение. Труднее всего выполнять его, когда ноги параллельны полу.

Подтягивания в горизонтальном положении с высокой опорой для ног

Освоив основной вариант упражнения, можете усложнить его, положив ноги на высокую опору. Помните о том, что тело должно представлять собой прямую линию, и сводите лопатки в верхней точке.

Подтягивания в горизонтальном положении на полотенце

Еще одна возможность заключается в использовании полотенца. Можно перекинуть полотенце через стол или его угол, через два высоких стула или даже через дверь, если оно достаточно длинное. Здесь уровень сложности упражнения тоже зависит от угла, под которым тело находится по отношению к полу. Держите локти как можно ближе к туловищу на уровне груди и по мере подъема тела сводите лопатки.

Дата: 14 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами