ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Ягодицы

Выполнение

1.Лягте на бок, упираясь в пол локтем и предплечьем одной руки. Вторую руку положите на пояс.

2.Убедившись в том, что тело от плеч до коленей представляет собой прямую линию, поднимите таз и одновременно отведите вверх выпрямленную верхнюю ногу.

3.Вернитесь в исходное положение. Выполнив заданное количество повторений, повернитесь на другой бок.

Прорабатываемые мышцы

Основные: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, верхний отдел большой ягодичной мышцы.

Дополнительные: внутренняя и наружная косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы.

Примечания

Подъем таза лежа на боку — довольно сложное упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы и мышцы средней части тела. Убедитесь в том, что таз находится в нейтральном положении, и не сгибайте ноги в тазобедренных суставах. Нижняя нога согнута в колене. Верхнюю ногу по желанию тоже можно согнуть в колене (более легкий вариант) или полностью выпрямить (более сложный вариант). Контролируйте положение тела в ходе всего упражнения. Избегайте резких движений. Выполняя это упражнение, вы сможете также проработать мышцы, отводящие ногу в тазобедренном суставе, что важно для многих видов спорта.

Дата: 26 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами