ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Ягодичная мышца мышца бедра

Выполнение

1.Прислонитесь спиной к стене и расположите стопы на некотором расстоянии от нее. Положите руки на пояс.

2.Присядьте так, чтобы бедра согнулись в тазобедренных суставах под прямым углом и были параллельны полу. Колени тоже согнуты под углом 90 градусов, а голени находятся в вертикальном положении. Стопы плотно прижаты к полу.

3.Начинающим можно оставаться в этом положении примерно 30 секунд, а затем постепенно доводить время выполнения упражнения до 2 минут.

Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра

Прорабатываемые мышцы

Основные: четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра).

Дополнительные: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца).

Примечания

Это базовое упражнение, направленное на повышение выносливости четырехглавых мышц бедер. Главное здесь — правильное положение тела. Расправьте грудь и выпрямите спину. По ходу выполнения можно менять уровень сложности. Например, вы можете начать в положении, когда тазобедренные суставы находятся ниже коленных. Когда эта поза становится слишком сложной, немного поднимитесь так, чтобы бедра были параллельны полу, а к окончанию упражнения примите положение, при котором тазобедренный сустав находится выше коленного.

Изометрическое приседание на одной ноге с опорой о стену

Если основной вариант упражнения не вызывает у вас трудностей, вы можете его усложнить, поднимая в ходе выполнения одну ногу. Поскольку это нелегко, вам, возможно, придется начать с положения, при котором тазобедренный сустав находится выше коленного. Со временем, по мере наращивания силы, можно перейти к прямому углу между бедром и туловищем. Для выполнения упражнения нужно просто поднять одну ногу и зафиксировать это положение на некоторое время, а затем поменять ногу. Смена ног происходит до тех пор, пока вы не почувствуете усталость четырехглавых мышц бедер.

Дата: 10 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами