ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Внутренняя косая мышца живота

Выполнение

1.Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Возьмитесь руками за голову в районе ушей. Голова и шея находятся в нейтральном положении.

2.Согните позвоночник на 30 градусов в грудном отделе, не наклоняя при этом вперед шею и голову.

3.Задержитесь в верхней точке на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота.

Дополнительные: наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Примечания

Скручивание включено во все пособия в качестве базового упражнения. Оно нацелено на укрепление мышц, образующих стенки брюшной полости, и улучшение динамики сгибания позвоночника, столь необходимой для совершения таких спортивных движений, как броски мяча в бейсболе, подачи в теннисе и атакующие удары в волейболе.

Постарайтесь в ходе упражнения ограничить сгибание поясничного отдела позвоночника и сосредоточиться на движениях грудного отдела. Поднимайте туловище лишь на 30 градусов и обращайте особое внимание на изометрическую фазу упражнения, то есть на неподвижное пребывание в верхнем положении и на эксцентрическое действие мышц во время опускания тела.

Обратное скручивание

Если обычное скручивание при правильном выполнении направлено преимущественно на укрепление верхнего отдела прямой мышцы живота, то обратное скручивание смещает нагрузку на ее нижний отдел, а также на наружную и внутреннюю косые мышцы живота, так как в этом упражнении присутствует наклон таза назад.

В начале движения ноги согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом, а в коленях — полностью. Затем колени подтягиваются к голове, а таз отрывается от пола.

Скручивание с поворотом таза

В этом варианте наряду с подъемом туловища примерно на 30 градусов присутствует поворот таза и бедер в сторону. При этом нагружаются наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Дата: 25 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами