ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Выпад со скольжением

Выполнение

1.Поставьте ноги на ширину плеч, расположив стопы параллельно друг другу Руки на поясе. Под одну ногу положите одноразовую бумажную тарелочку. Вместо нее вы можете также воспользоваться скользящим диском, а на скользком полу — небольшим полотенцем.

2.Перенесите вес тела на переднюю ногу, переместите заднюю (стоящую на тарелочке) назад и наклоните туловище вперед примерно на 30 градусов. Опуститесь так, чтобы колено задней ноги коснулось пола.

3.Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра), большая ягодичная мышца.

Дополнительные: задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца), большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, глубокие мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе.

Примечания

Это упражнение во многом напоминает обратный выпад с тем лишь от-дияием., что задняя нога постоянно сохраняет контакт с полом. Многие предпочитают данный вариант обычному обратному выпаду, но это дело вкуса. Мне больше по душе традиционный способ выполнения, но вы должны попробовать сами и решить, что вам подходит. В любом случае оба упражнения достаточно эффективны, а движения остаются в принципе теми же, так что вы не ошибетесь, если время от времени будете переключаться с одного варианта на другой.

Исходное положение

Выполнение

1.Плотно прижмите ступню одной ноги к скамье, ступени, прочному ящику или невысокому стулу. Вторая нога стоит на полу.

2.Перенесите вес тела вперед и поднимитесь на скамью за счет усилий передней ноги, стараясь не отталкиваться задней от пола.

3.Выпрямитесь и напрягите ягодичные мышцы. Не касаясь свободной ногой опоры, согните ее в тазобедренном и коленном суставах и поднимите колено. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя свои движения.

Дата: 04 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами