ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Трицепс и передняя зубчатая мышца: как разрабатывать?

Основные: трицепс, передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца. Дополнительные: прямая мышца живота, мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе (подвздошная мышца, поясничная мышца, прямая мышца бедра).

Примечания

Это еще одно упражнение, которое не даст вам пощады. На первый взгляд оно кажется простым, но уже после нескольких повторений начинает представлять трудности. Держите голову и шею в нейтральном положении и совершайте движения главным образом в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Пытаясь облегчить себе задачу, многие обманывают сами себя и сокращают амплитуду движений ног. Ноги должны полностью сгибаться и разгибаться в тазобедренных суставах.

Выполнение

1.Упритесь в пол ладонями и ступнями, держа голову и шею в нейтральном положении.

2.Стараясь держать туловище как можно ближе к полу, передвигайтесь вперед, словно медведь, синхронно переставляя одноименные руки и ноги.

3.Пройдя намеченную дистанцию, вернитесь задом наперед к исходной точке.

Дата: 18 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами