ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Супермен

Выполнение

1.Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз, слегка согните ноги в коленях и разведите их на ширину плеч.

2.Одновременно оторвите от пола туловище и ноги, стараясь, чтобы разгибание происходило не только в пояснице, но и в тазобедренных суставах. Для этого необходимо напрячь большие ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедер.

3.Задержитесь в верхней точке на некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая ягодичная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца).

Дополнительные: задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца).

Примечания

При правильном выполнении это упражнение очень эффективно. Многие допускают ошибку, чрезмерно прогибая поясницу за счет сокращения мышцы, выпрямляющей позвоночник. Это не лучший вариант. Упражнение принесет намного больше пользы, если ограничить разгибание поясничного отдела позвоночника и попытаться вместо этого максимально разогнуть ноги в тазобедренных суставах за счет напряжения больших ягодичных мышц и задней группы мышц бедер. Ноги и туловище должны подниматься от пола под утлом около 20 градусов.

Дата: 25 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами