ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Структурный баланс

Составляя тренировочную программу, вы должны думать не только о мышцах, которые надо проработать в ходе занятия, но и о типах движений, посредством которых это достигается. К числу основных мышечных групп относятся: трапециевидная мышца, дельтовидная мышца, мышцы груди и спины, бицепсы, трицепсы, мышцы живота, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра и мышцы голени. Все их необходимо проработать в течение недели, но следует подумать и о том, какие движения нужно выполнять, чтобы соблюсти структурный баланс.

В зависимости от системы классификации выделяют от шести до восьми основных типов движений, которые необходимо включать в каждую тренировочную программу. Для верхней части тела это толкательные и тяговые движения в вертикальном или горизонтальном направлении (горизонтальное или вертикальное направление определяется по отношению к туловищу, а не к полу). Для нижней части тела это движения, которые совершаются преимущественно в коленном или тазобедренном суставе. Для мышц средней части тела движения могут быть осевыми, то есть направленными вдоль оси позвоночника, или боковыми, при которых позвоночник отклоняется в сторону или поворачивается. Позвольте пояснить все сказанное на примерах.

Дата: 15 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами