ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Средняя часть тела

Выполнение

1.Примите упор лежа на предплечьях и поставьте ноги на бумажные тарелочки или скользящие диски. На скользком полу можно подложить под ноги полотенце.

2.Напрягите ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер и жестко зафиксируйте прямое положение тела. Голова и шея находятся в нейтральном положении.

3.Перемещайте тело вперед и назад за счет сгибания и разгибания рук в плечевых суставах.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота.

Дополнительные: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра), широчайшая мышца спины, трицепс.

Примечания

Это упражнение представляет собой динамический вариант упора лежа на предплечьях. Подложив под ноги скользящие опоры, вы можете перемещать тело вперед и назад за счет движений рук. Следите за тем, чтобы таз не опускался, и не ослабляйте напряжение ягодичных мышц в ходе всего упражнения. Лицо должно быть обращено вниз, чтобы избежать чрезмерного разгибания шеи. Упражнение достаточно трудное, поэтому прежде, чем его выполнять, необходимо освоить упор лежа на предплечьях.

Дата: 18 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами