ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Спина

Выполнение

1.Примите положение спиной вниз между двумя диванами, стульями или скамьями и упритесь в них тыльной стороной плеч. Ступни прижаты к полу, бедра составляют одну линию с туловищем. Руки разведены в стороны примерно под углом 45 градусов к телу.

2.Оперевшись руками о стулья, сведите лопатки и за счет этого приподнимите тело вверх.

3.Контролируя свои движения, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: широчайшая мышца спины, большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра), мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полупере-пончатая мышца).

Примечания

На протяжении всего упражнения тело должно находиться в прямом положении на весу между двумя опорами. Сводя лопатки, вы приводите в действие ряд мышц, управляющих их движениями. Грудь при этом расправляется, а тело поднимается над опорой. Возвращайтесь в исходное положение медленно, полностью контролируя движения.

Сведение лопаток стоя в углу

Встаньте спиной в угол и упритесь разведенными локтями в стены. Стопы немного выдвинуты вперед. Сдвигая лопатки, подайте тело вперед. Подберите такое положение стоп, при котором создается оптимальная нагрузка на мышцы.

Дата: 13 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами