ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Специальная проработка конкретной части тела

Иногда возникает необходимость сосредоточиться на какой-то одной мышце или группе мышц, например на дельтовидной мышце, верхнем пучке большой грудной мышцы, ягодичных мышцах или широчайшей мышце спины. В этом случае можно несколько снизить нагрузку на остальные части тела и сосредоточить больше усилий на ослабленной группе мышц. Бывают также случаи, когда вам хочется освоить какое-то конкретное упражнение, например отжимания на одной руке или пистолетик. В таком случае надо чаще включать его в свои тренировки, жертвуя какими- то другими частями тренировочной программы, так как ее нельзя расширять до бесконечности. Если вы что-то добавляете в программу, из нее необходимо что-то удалять. В противном случае возникает риск перетрени-рованности, что ведет к застою или даже к снижению результатов.

Предположим, вам не даются подтягивания. Вместо того чтобы посвящать, как и прежде, пару тренировок в неделю проработке мышц спины, попробуйте несколько раз в день выполнять негативные подтягивания, то есть используя опору или с посторонней помощью выходить в верхнюю точку подтягивания, а затем медленно опускаться на руках. В этом случае у вас не возникнет переутомления, но прогресс в подтягиваниях будет заметен уже через короткое время. Главное — не распылять силы и ограничиваться одной частью тела или одним двигательным навыком. Если вы попробуете одновременно решать две задачи, это не принесет результатов.

Дата: 12 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами