ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Скольжение руками стоя на коленях

Выполнение

1.Встаньте на колени и положите руки на одноразовые бумажные тарелочки. Вы можете использовать также имеющиеся в продаже скользящие диски, а на гладком полу — подложить под ладони небольшие полотенца. Напрягите большие ягодичные мышцы и сохраняйте нейтральное положение головы и шеи.

2.Контролируя движения, подайте тело вперед, разгибая ноги в тазобедренных суставах. Ягодичные мышцы должны быть сильно напряжены в ходе всего упражнения.

3.Совершая обратное движение, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота.

Дополнительные: большая ягодичная мышца, широчайшая мышца спины, трицепс, малая грудная мышца.

Примечания

Это одно из лучших упражнений на повышение стабильности средней части тела. При соблюдении техники и напряжении ягодичных мышц, удерживающих таз от наклона вперед, мышцы живота будут испытывать еще большую нагрузку. С непривычки у вас, возможно, несколько дней будут наблюдаться мышечные боли. Входите в это упражнение постепенно и следите за тем, чтобы спина постоянно оставалась прямой. В конечной стадии упражнения многие прогибают поясничный отдел позвоночника и наклоняют таз вперед.

Скольжение руками стоя

Освоив скольжение руками стоя на коленях, вы можете попробовать выполнить его из положения стоя. Это одна из самых трудных задач. Наклонитесь вперед и положите руки на бумажные тарелочки или скользящие диски. Скользите руками вперед, пока тело не окажется параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение. Сказать это значительно проще, чем сделать. Подходите к упражнению очень осмотрительно. На первых порах можно ограничиться только контролируемым опусканием тела до тех пор, пока не почувствуете в себе достаточно сил для концентрического сокращения мышц. Не позволяйте поясничному отделу позвоночника провисать и не наклоняйте таз вперед. Напряжение ягодичных мышц должно сохраняться до окончания упражнения. Если у вас под рукой нет вообще никаких приспособлений, можете переступать ладонями по полу.

Дата: 18 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами