ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Сгибание рук на бицепс с согнутыми ногами

Выполнение

1.Лягте на спину под стол или стул и возьмитесь руками за его края. Туловище и бедра представляют собой прямую линию, шея в нейтральном положении, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

2.Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите тело, сгибая руки в локтях. Сохраняйте нейтральное положение шеи, то есть не наклоняйте и не запрокидывайте голову.

3.Контролируя свои движения, медленно вернитесь в исходное положение. Все движения должны совершаться в локтевых, а не в плечевых суставах.

Дополнительные: плечевая мышца, прямая мышца живота, большая ягодичная мышца.

Примечания

Перед вами одно из упражнений для изолированной проработки бицепса. В большинстве других упражнений к действиям бицепсов в значительной степени подключаются мышцы спины. Для сохранения выпрямленного положения тела сильно напрягите мышцы живота и ягодиц. Это придаст туловищу необходимую жесткость.

Упражнение имеет несколько уровней сложности. Чем выше стол или стул, тем легче оно выполняется. В зависимости от конструкции мебели у вас может быть ограничен диапазон движений, так как голова в верхнем положении будет упираться в столешницу или сиденье. В этом случае можно совершать более короткие движения или воспользоваться изометрическим вариантом, задержавшись в верхней точке на определенное время. Данное упражнение можно также выполнять, взявшись руками за края длинного полотенца, перекинутого через дверь. Используя нейтральный хват, вы наряду с бицепсом прорабатываете плечевую и плечелучевую мышцы.

Сгибание рук на бицепс с прямыми ногами

Если это упражнение покажется кому-то слишком легким, его можно выполнять с выпрямленными ногами, положенными на другой стул или скамью. За счет этого увеличивается вес поднимаемой части тела.

Дата: 09 февраля 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами