ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Сгибание ног лежа

1.Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Поставьте пятки на две одноразовые бумажные тарелочки. Вместо них можно также воспользоваться скользящими дисками или, если пол скользкий, подложить под пятки небольшие полотенца.

2.Одновременно подтягивая обе пятки к ягодицам, поднимите таз. Бедра должны постоянно составлять одну прямую линию с туловищем.

3.Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца).

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), большая ягодичная мышца.

Примечания

С помощью этого упражнения вы можете эффективно проработать заднюю группу мышц бедра, которая отвечает как за разгибание ноги в тазобедренном суставе, так и за ее сгибание в коленном суставе. При выполнении этого упражнения большинство людей допускают такие ошибки, как провисание таза и прогибание поясничного отдела позвоночника. Для того чтобы сохранять правильное положение тела, требуется сила и самодисциплина, так как постоянно возникает соблазн опустить таз и совершать движения только в коленях. При подъеме таза сильно напрягите ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедер. Сохраняйте это напряжение, возвращаясь в исходное положение. Особо сильным людям удается выполнять данное упражнение, сгибая только одну ногу, но у меня для этого не хватает сил.

В последние годы я приобрел известность как «парень, помешанный на ягодицах». Я был бы очень удивлен, встретив другого человека, который больше, чем я, проявляет интерес к этой группе мышц. Я провел тысячи часов в исследованиях, перерыл всю научную литературу, обвешивал себя электродами, чтобы снять электромиограмму ягодичных мышц во время выполнения физических упражнений. К тому же, что самое главное, я помог сотням своих клиентов значительно укрепить ягодичные мышцы и улучшить их форму. Это важно как для мужчин, которые хотят выглядеть более атлетично, так и для женщин, которые, имея упругие ягодицы, постоянно будут ловить на себе заинтересованные и восхищенные взгляды. В последнее время подобные формы становятся все более популярными.

Дата: 01 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами