ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Разведение рук в упоре лежа

Выполнение

1.Примите упор лежа, подложив под руки одноразовые бумажные тарелочки, которые хорошо скользят по напольному покрытию. Можно также использовать скользящие диски или, если пол скользкий, обычные полотенца.

2.Разводя руки в стороны, опустите тело, касаясь грудью пола.

3.Сводя руки, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: бицепс, трицепс, прямая мышца живота.

Примечания

Это упражнение позволяет отлично проработать мышцы груди. Оно относится к числу очень сложных, поэтому для начала можно ограничиться только медленным и контролируемым опусканием тела к полу, а затем опереться на колени и подняться, сводя руки. Следите за тем, чтобы тело оставалось прямым на протяжении всего упражнения, и старайтесь обеспечить максимальную нагрузку мышцам груди. Разведение и сведение рук должны быть плавными, а не прерывистыми.

Дата: 28 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами