ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Разведение бедер лежа на боку

Нижняя близнецовая мышца Внутренняя запирательная мышца Верхняя близнецовая мышца Грушевидная мышца

Выполнение

1.Лягте на бок, согните ноги в тазобедренных суставах под углом примерно 135 градусов и в коленях под прямым углом. Положите голову на вытянутую нижнюю руку. Верхнюю руку положите на пояс.

2.Поднимите верхнее бедро, поворачивая его наружу в тазобедренном суставе. Пятки при этом постоянно касаются друг друга. Движение должно совершаться только в тазобедренном суставе.

3.Вернитесь в исходное положение. Выполнив заданное количество повторений, повернитесь на другой бок.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая ягодичная мышца.

Дополнительные: глубокие мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе (грушевидная мышца, верхняя близнецовая мышца, внутренняя запирательная мышца, нижняя близнецовая мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра).

Примечания

Разведение бедер лежа на боку — на удивление эффективное упражнение. Его очень любят использовать для разминки ягодичных мышц многие из занимающихся у меня женщин. При правильном выполнении хорошо разогреваются большая ягодичная мышца и мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе. Частыми ошибками являются потеря контакта между пятками или отклонение туловища назад, что делает упражнение менее эффективным. При его выполнении не требуется большая амплитуда движений, но оно позволяет хорошо проработать мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе, что очень важно для многих видов спорта.

Это же упражнение можно выполнять, когда ноги разогнуты в тазобедренных суставах и тело от плеч до коленей представляет собой прямую линию. Пятки должны постоянно соприкасаться. Избегайте вращений позвоночника и наклонов корпуса вперед и назад.

Дата: 27 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами