ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Подтягивания на полотенце

Выполнение

1.Перекиньте полотенце через перекладину или балку. Возьмитесь за концы и повисните на вытянутых руках.

2.Сохраняя нейтральное положение тела, подтянитесь, сводя кисти рук на уровне верхней части груди.

3.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, мышцы предплечья (например, лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца). Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

Примечания

Подтягивания на полотенце — прекрасное упражнение для мышц предплечий, так как для его выполнения требуется сильный хват. Требования, касающиеся положения туловища, остаются теми же, что и в обычных подтягиваниях: не допускать прогибания поясничного отдела позвоночника, не сгибать ноги в тазобедренных суставах и не запрокидывать голову. Постарайтесь даже в самой верхней точке не допускать полного сведения рук у груди, чтобы максимально задействовать мышцы, управляющие движениями лопаток. Это упражнение особенно полезно тем, кто занимается единоборствами, для которых характерны различные захваты, а также видами спорта, где используются ракетки.

Подтягивания на одной руке с поддержкой

Это очень трудная разновидность подтягиваний, выполнять которую могут лишь те, кто обладает сильными мышцами.

Правда, здесь есть возможность немного помочь себе другой рукой, но вы должны поставить перед собой цель в один прекрасный день хотя бы раз подтянуться на одной руке без всякой поддержки. Воспользуйтесь перекладиной или узкой балкой, за которую можно взяться как прямым, так и обратным хватом. Возможен и нейтральный хват, если ваше лицо будет обращено вдоль перекладины, а где-то поблизости — располагаться опора для свободной руки.

Дата: 15 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами