ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Подтягивания на двери

Выполнение

1.Возьмитесь прямым хватом за верхний край двери (ладони обращены вперед) и повисните на ней. Чтобы дверь не поворачивалась и не провисала, можете подложить под нее, например, книгу. При подтягивании нижняя часть тела прилегает к двери, а верхняя находится на некотором расстоянии от нее, так как локти упираются в дверь. В идеале для этого упражнения должна использоваться перекладина.

2.Поднимите тело как можно выше, сохраняя его прямое положение от плеч до коленей.

3.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: широчайшая мышца спины, плечевая мышца. Дополнительные: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс.

Примечания

Подтягивания эффективно прорабатывают широчайшие мышцы спины, но если вы решили использовать дверь в качестве спортивного снаряда, необходимо позаботиться о том, чтобы ее не испортить. Я выбираю для этих целей особо прочные двери, например входную. Будучи довольно крупным мужчиной, я опасаюсь использовать тонкие внутренние двери в ванной или спальне, так как уверен, что сорву их с петель. Выберите дверь потолще, с прочными петлями и расположенную подальше от стены. Если дверь кажется вам не слишком прочной, подложите под нее книгу, чтобы уменьшить нагрузку на петли, но учтите, что делаете это на свой страх и риск. Мне было бы очень неприятно чувствовать себя ответственным за ущерб, нанесенный вашему имуществу. В любом случае подтягивания заключаются в том, чтобы поднимать вес собственного тела, используя в качестве оси рычага свои локтевые суставы. Тело при этом скользит по поверхности двери, что делает упражнение более сложным, чем обычные подтягивания.

Подтягивания на балке

Вы должны сами определиться, какое место в доме выбрать для подтягиваний. Вместо двери можно использовать узкую и хорошо оструганную балку. Взявшись за нее прямым хватом, поднимите тело как можно выше. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Не допускайте чрезмерного прогибания поясничного отдела позвоночника и наклона таза.

Дата: 16 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами