ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Подостная мышца

Выполнение

1.Встаньте, согните ноги в тазобедренных суставах так, чтобы они образовали с туловищем угол 45 градусов, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника. Подайте таз назад и напрягите заднюю группу мышц бедер.

2.Сделайте десять динамических движений, вытягивая руки вперед и в стороны, чтобы они образовали подобие буквы Y. После каждого движения возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните по 10 аналогичных движений в позах Т и W.

3.Для перехода из позы W в позу L поверните в плечевых суставах руки, согнутые в локтях, вниз, чтобы предплечья, находившиеся до этого в горизонтальном положении, опустились вертикально вниз.

Прорабатываемые мышцы

Основные: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, вращающая манжета плеча (подостная и малая круглая мышцы), задний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, по-лусухожильная мышца, полуперепончатая мышца), большая ягодичная мышца.

Примечания

Я считаю это упражнение одним из самых лучших, потому что в нем задействованы многие мелкие, но очень важные мышцы, окружающие плечевые суставы и обеспечивающие их стабильность. Они редко вступают в действие в ходе повседневных дел, поэтому их активизация в данном упражнении позволит вам избежать травм и нарушений функций сустава в будущем. Очень важно, чтобы эти мышцы всегда находились в дееспособном состоянии.

Выполнить все упражнение от начала до конца в наклоне не так-то легко. Не меняйте положение тела и держите спину ровно.

Дата: 02 февраля 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами