ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Подъем ног в стороны в висе

Выполнение

1.Возьмитесь за перекладину или балку прямым хватом примерно на ширине плеч и повисните на руках. Поднимите согнутые в коленях ноги, одновременно отводя их в сторону и тем самым осуществляя боковое сгибание позвоночника. Ноги в коленях сгибаются под углом несколько больше 90 градусов.

2.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Прорабатываемые мышцы

Основные: внутренняя и наружная косые мышцы живота, поясничная мышца, прямая мышца бедра, нижний отдел прямой мышцы живота.

Дополнительные: верхний отдел прямой мышцы живота, мышцы предплечья (например, лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца), нижний пучок трапециевидной мышцы.

Примечания

Это достаточно трудное упражнение направлено на укрепление всех мышц передней половины туловища, особенно внутренней и наружной косых мышц живота. Предварительно необходимо как следует освоить скручивания с поворотом корпуса и другие более простые упражнения для косых мышц живота. Контролируйте свои движения и следите за тем, чтобы они совершались плавно и без рывков.

Стеклоочиститель

Данный вариант упражнения очень сложен. Не пытайтесь делать его, пока не освоите базовые упражнения на укрепление мышц средней части тела. Для выполнения упражнения поднимите прямые ноги, а затем отклоняйте их вправо и влево. Повороты позвоночника должны совершаться преимущественно в грудном, а не в поясничном отделе. Угол наклона ног в стороны должен быть не слишком большим, чтобы не повредить позвоночник.

Дата: 19 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами