ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Подъем ног сидя

Выполнение

1.Сидя на стуле и держа ноги на полу, отклоните туловище назад и возьмитесь руками за сиденье. Грудь расправлена, голова и шея в нейтральном положении, колени сведены.

2.Одновременно поднимите ноги и подайте тело вперед, стараясь сблизить бедра с грудью.

3.Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, поясничная мышца, прямая мышца бедра.

Дополнительные: внутренняя и наружная косые мышцы живота.

Примечания

Сильные мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, необходимы для бега. Если на начальной стадии сгибания ноги в тазобедренном суставе более активно работает прямая мышца бедра, то по мере подъема все бблыиую нагрузку берет на себя поясничная мышца. Это упражнение укрепляет мышцы живота и мышцы-сгибатели бедра. Соблюдайте технику выполнения упражнения: не сутультесь и сохраняйте нейтральное положение головы и шеи.

Уголок сидя

Это более сложный изометрический вариант упражнения, который требует достаточно продолжительного удержания тела на весу с ногами, согнутыми в тазобедренных суставах под прямым углом к туловищу. Он выполняется только после того, как в ходе подготовительных упражнений вы разовьете достаточную силу мышц живота и бедер. Если у вас короткие руки, можете воспользоваться подставками, размещенными по обе стороны от тела.

Дата: 24 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами