ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Подъем корпуса с поворотом

Это еще одно классическое упражнение, но, как и все другие варианты подъема корпуса из положения лежа, оно требует соблюдения техники выполнения. Поднимая туловище, расправьте грудь и не сгибайте спину. Не следует чрезмерно поворачивать корпус; достаточно лишь коснуться локтем разноименного колена.

Выполнение

1.Примите упор лежа, упираясь в пол носками ног и предплечьями, вытянутыми вперед.

2.Выпрямитесь так, чтобы тело представляло собой прямую линию, и зафиксируйте положение за счет напряжения мышц туловища, ягодиц и четырехглавых мышц бедер. Локти должны находиться точно под плечами, лицо обращено вниз.

3.В зависимости от уровня физической подготовки удерживайте это положение от 30 секунд до 3 минут.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота.

Дополнительные: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра).

Примечания

Упор лежа на предплечьях относится к базовым статическим упражнениям, нацеленным на повышение стабильности средней части тела. Чтобы ноги не сгибались в коленях, сильно напрягите четырехглавые мышцы бедер. Сохраняйте прямое положение тела. Многие при выполнении упражнения либо прогибают поясничный отдел позвоночника, либо слишком высоко поднимают таз. Лицо должно быть обращено вниз, чтобы не допустить чрезмерного разгибания шеи. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы наклонить таз назад. Это упражнение создает довольно большую нагрузку на мышцы живота и ягодичные мышцы. При правильном выполнении у неподготовленного человека уже через 15 секунд начинается дрожь в теле.

Дата: 22 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами