ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Подъем корпуса из положения лежа на боку

Наружная косая мышца живота Прямая мышца живота

Выполнение

1.Для выполнения этого упражнения вам понадобится партнер, который будет придерживать вас за ноги. Лягте боком на скамью или небольшой столик так, чтобы верхняя часть тела начиная от поясницы находилась без опоры.

Положите руки на голову в районе ушей. Выпрямите ноги.

2.Наклоните туловище в направлении пола и почувствуйте растяжку мышц бедра верхней ноги. Избегайте вращений позвоночника.

3.Сильно сокращая ягодичные мышцы, а также внутреннюю и наружную косые мышцы живота, поднимите туловище как можно выше.

Внутренняя косая мышца живота

Прорабатываемые мышцы

Основные: наружная и внутренняя косые мышцы живота, средняя ягодичная мышца, квадратная мышца поясницы.

Дополнительные: прямая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), многораздельные мышцы.

Примечания

Это достаточно трудное упражнение, в котором вам потребуется помощь партнера. Он должен занять правильную позицию и быть достаточно сильным, чтобы удерживать ваши ноги. Постарайтесь, чтобы в этом движении участвовали мышцы не только поясницы, но и всей средней части тела и бедер. Движение должно совершаться строго в сторону. При этом не допускается никаких вращений позвоночника и отклонений корпуса вперед или назад. Чтобы вам было легче выполнять упражнение, скрестите руки на груди. Если же вы хотите его усложнить, положите ладони на затылок и разведите локти в стороны.

Дата: 21 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами