ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Плечевой пояс

Выполнение

1.Встаньте на колени спиной к стене и обопритесь ладонями о пол. Переступая ногами по сте не, перейдите в стойку на руках лицом к стене. Для устойчивости касайтесь стены пальцами ног. Положение тела должно быть практически вертикальным, спина прямая.

2.Медленно опустите тело, сгибая руки в локтевых суставах, пока голова не коснется пола.

3.Выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Выполнив заданноеколиче-

Отжимания в стойке на руках — одно из самых сложных упражнений, в которых руки совершают толкательные движения, находясь над головой, так как вам необходимо в этом положении поднять полный вес собственного тела. Это упражнение труднее обычных отжиманий по двум причинам. Во-первых, руки, как правило, развивают большее усилие в горизонтальном направлении, чем в вертикальном. Во-вторых, здесь вам приходится поднимать полный вес тела, в то время как при обычных отжиманиях на руки приходится лишь около 70 процентов веса благодаря опоре на ноги и углу, под которым тело расположено по отношению к полу.

Существует несколько способов выполнения этого упражнения. Его можно делать как спиной, так и лицом к стене. Можно также воспользоваться помощью партнера, который будет придерживать ваши ноги. Некоторые выполняют отжимания в стойке без какой-либо опоры и поддержки. Это самый трудный вариант, так как необходимо уделять большое внимание удержанию равновесия.

Мировое сообщество не без причины объявило все понедельники днями жима лежа от груди. Многие любители фитнеса, желающие обладать хорошо развитыми мышцами груди, начинают свои еженедельные тренировки именно с этой части тела. Как можно лучше проработать мышцы груди стремятся в основном мужчины. Женщины, как правило, меньше озабочены этой проблемой. Однако мышцы, идущие поперек грудины в ее верхней части, выглядят у женщин тоже очень привлекательно. Кроме того, в предлагаемых упражнениях для мышц груди задействовано сразу несколько суставов, поэтому в ходе их выполнения параллельно развиваются мышцы рук. Поэтому женщинам тоже целесообразно включать их в свои тренировочные программы.

Упражнения, где в качестве отягощения используется вес собственного тела, представляются в этом отношении оптимальными. Для них вам нужен только пол. Важно обращать внимание на то, чтобы в ходе их выполнения работали преимущественно мышцы груди. В противном случае часть нагрузки возьмут на себя трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц и вам не удастся полностью раскрыть потенциал грудных мышц.

Дата: 02 февраля 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами