ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания согнувшись

Выполнение

1.Примите упор лежа, как при обычных отжиманиях, но ноги поставьте шире плеч и поднимите таз, согнувшись в тазобедренных суставах.

2.Разгибая руки в локтях и еще больше сгибаясь в тазобедренных суставах, подайте тело вверх и назад.

3.Вернитесь в исходное положение. Концентрическое сокращение мышц в фазе подъема по силе должно быть таким же, как эксцентрическое в фазе опускания тела.

Прорабатываемые мышцы

Основные: передний и латеральный пучки дельтовидной мышцы, верхний пучок большой грудной мышцы, трицепс.

Дополнительные: верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца, средний и нижний пучки большой грудной мышцы.

Примечания

Это упражнение является переходным от традиционных отжиманий к отжиманиям в стойке на руках. Его цель заключается в том, чтобы дать вам почувствовать, каким образом происходит перераспределение мышечных усилий при изменении угла, под которым руки находятся по отношению к телу. Перемещая тело не только в верхнем, но и в заднем направлении, вы задействуете преимущественно мышцы плечевого пояса, а не груди.

Поднятый таз позволяет создавать большую нагрузку на дельтовидную мышцу. В ходе выполнения упражнения смотрите вниз и не запрокидывайте голову.

Дата: 04 февраля 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами