ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания согнувшись на высокой опоре для ног

Выполнение

1.Примите упор лежа. Поставьте руки немного шире плеч, а ноги положите на устойчивую опору.

2.Переступая руками назад и сгибаясь в тазобедренных суставах, поднимите таз как можно выше, а затем согните руки в локтевых суставах и опустите голову к полу.

3.Коснувшись головой пола, поднимите тело за счет разгибания рук в локтях.

Основные: дельтовидная мышца, трицепс.

Дополнительные: верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

Примечания

Это упражнение эффективно укрепляет мышцы плечевого пояса. Многие люди не обладают достаточной силой, позволяющей выполнять отжимания в стойке на руках, и отжимания согнувшись служат прекрасным промежуточным вариантом, дающим возможность подготовиться к более сложным упражнениям.

Не запрокидывайте голову, чтобы опустить ее ниже к полу. Шея должна постоянно находиться в нейтральном положении. Движение вниз совершается только до касания головой пола. Согнутое положение туловища должно сохраняться в ходе всего упражнения.

Дата: 03 февраля 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами