ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания со средней постановкой рук

Выполнение

1.Лягте на живот и положите лацони на пол на ширине плеч. Локти прижаты к бокам, ноги вместе. Тело представляет собой прямую линию от головы до пяток.

2.Сохраняя прямое положение тела, поднимите его от пола за счет усилий рук.

3.Вернитесь в исходное положение, касаясь грудью пола.

Прорабатываемые мышцы

Основные: трицепс, большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца, прямая мышца живота, большая ягодичная мышца.

Примечания

Отжимания со средней постановкой рук представляют собой классическое упражнение, направленное на развитие трицепсов и грудных мышц. Вне всякого сомнения, оно очень эффективно, однако многие выполняют его неправильно: прогибают поясничный отдел позвоночника, запрокидывают голову, недостаточно низко опускаются и разводят локти в стороны. В ходе всего упражнения сохраняйте прямое положение тела за счет напряжения мышц живота и ягодиц. Сгибая руки, опускайтесь к полу, стараясь коснуться его грудью. Взгляд должен быть постоянно направлен вниз, а локти — находиться на одной вертикальной линии с лучезапястными суставами. Такое положение тела позволяет хорошо проработать мышцы не только рук и спины, но и живота.

Алмазные отжимания

Этот вариант упражнения несколько сложнее, так как создает большую нагрузку на трицепс. Для его выполнения поставьте руки вплотную друг к другу, чтобы соприкасающиеся большие и указательные пальцы образовали ромб.

Отжимания со средней постановкой рук стоя на коленях

Те, кому основной вариант кажется слишком трудным, могут выполнять упражнение стоя на коленях. Это уменьшает вес поднимаемой части тела и позволяет сохранять правильное положение туловища.

Дата: 08 февраля 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами