ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания со смещением

Выполнение

1.Начните со стандартного исходного положения в упоре лежа: ноги вместе, ладони под плечами.

2.Опуская тело к полу, сместите его в сторону одной руки, перераспределяя нагрузку на мышцы.

3.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая грудная мышца, трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца, прямая мышца живота.

Примечания

Данное упражнение представляет собой усложненный вариант, создающий повышенную нагрузку то на одну, то на другую сторону тела в соотношении 65:35. Кроме того, это упражнение ставит повышенные требования перед мышцами туловища, так как им становится труднее удерживать нужное положение тела. При выполнении упражнения старайтесь избегать поворотов и боковых сгибаний позвоночника.

Отжимания со смещением тела в стороны и скольжением рук

Выполняя это упражнение на ковре, вы можете подложить под руки одноразовые бумажные тарелочки (можно также приобрести скользящие диски, а на гладком полу воспользоваться подложенным под ладони полотенцем). За счет этого упражнение усложняется. Когда вы опускаете тело в направлении одной руки, вторая скользит в сторону. Следите за тем, чтобы при этом не нарушалось правильное положение тела.

Дата: 30 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами