ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания с разгибанием ноги в тазобедренном

1.Примите упор лежа. Голова и шея находятся в нейтральном положении, одна нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Тело опирается на три точки.

2.Опуская тело к полу, одновременно разогните поднятую ногу в тазобедренном суставе. Положение коленного сустава при этом не меняется. Максимальное разгибание ноги должно приходиться на тот момент, когда грудь коснется пола.

3.Вернитесь в исходное положение за счет напряжения грудных мышц, дельтовидных мышц и трицепсов и одновременно вновь согните ногу в тазобедренном суставе. Выполнив заданное количество повторений, проделайте то же самое другой ногой.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.

Дополнительные: большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Примечания

Отжимания с разгибанием ноги требуют хорошей координации движений и умения управлять своими мышцами. Сохраняйте прямое положение спины, не допуская ее сгибания, когда нога согнута в тазобедренном суставе, и разгибания поясничного отдела позвоночника, когда тело находится в нижнем положении. Упражнение будет выполнять легче, когда вы найдете нужный ритм движений. Данный вариант отжиманий ставит перед вами дополнительные требования по стабилизации позвоночника, так как тело опирается только на три точки и вам необходимо избегать поворотов позвоночника вокруг своей оси при сгибании и разгибании свободной ноги.

Дата: 20 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами