ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания с хлопком

Выполнение

1.Примите упор лежа: ноги вместе, руки немного шире плеч.

2.Опуститесь, сгибая руки, а затем максимально сильно и резко оттолкнитесь, чтобы руки оторвались от пола, а ноги остались на полу.

3.Находясь в верхней точке, хлопните в ладоши, а затем выставьте руки вперед, чтобы принять на них вес падающего тела.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая грудная мышца, трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца, прямая мышца живота.

Примечания

Отжимания с хлопком — прекрасное плиометрическое упражнение для развития взрывной силы мышц плечевого пояса, груди и рук. Это очень важно для таких видов спорта, как бокс и американский футбол. Не допускайте, чтобы по мере накопления усталости страдала техника выполнения. Удерживайте нужное положение тела. Не пытайтесь сделать более шести повторений за один подход. Главное, чтобы импульс силы был всегда на максимуме.

Отжимания с хлопком стоя на коленях

Если основное упражнение вызывает у вас трудности, попробуйте выполнить его стоя на коленях. За счет этого укорачивается рычаг, на который воздействует сила рук, и движение совершается легче. Однако не следует считать, что этот облегченный вариант менее эффективен, чем стандартный. Просто здесь приходится иметь дело с меньшим весом. За счет этого тело удается вытолкнуть выше. Кто-то после толчка руками даже встает вертикально на колени.

Отжимания с хлопком и отрывом ног от пола

Вариант, в котором тело полностью отрывается от пола, является самым сложным, потому что требует невероятной взрывной энергии рук и силы мышц туловища. За счет толчка руками вам необходимо придать телу такой импульс, чтобы оно полностью подскочило в воздух. Старайтесь добиться максимальной силы толчка, но не в ущерб технике выполнения. При приземлении сначала ноги касаются пола, а затем руки принимают на себя вес тела и сгибаются в локтях, амортизируя удар.

Дата: 29 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами