ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания на высокой опоре

Выполнение

1.Положите ноги на край дивана, стула или тумбочки, а руки — на два стула, поставленных немного шире плеч. Вместо них можно также использовать скамейки или прочные ящики.

2.Удерживая прямое положение тела за счет напряжения мышц живота и ягодиц, опуститесь, сгибая руки, так, чтобы почувствовать растяжку мышц груди.

3.Вернитесь в исходное положение до полного выпрямления рук в локтях.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая грудная мышца, трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца, прямая мышца живота.

Примечания

Данное упражнение представляет собой усложненный вариант традиционных отжиманий, который позволяет увеличить диапазон движений, совершаемых в плечевом суставе. За счет этого мышцы активнее работают и быстрее наращивают массу. Не следует создавать чрезмерную нагрузку на плечевые суставы. Вы должны опускаться всего на несколько сантиметров ниже, чем при обычных отжиманиях. Поставьте ладони немного шире плеч, чтобы предплечья находились в вертикальном положении.

Отжимания на высокой опоре стоя на коленях

Если вы хотите увеличить амплитуду движений, но не обладаете для этого достаточной силой, упражнение можно выполнять, положив на опору не стопы, а колени.

Дата: 31 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами