ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания на одной руке

Выполнение

1.Примите упор лежа с широкой постановкой рук, а затем одну руку положите на талию.

2.Сгибая опорную руку в локтевом суставе, опуститесь, стараясь держать локоть близко к телу для сохранения равновесия. Удерживайте тело в прямом положении за счет напряжения мышц живота и не наклоняйте таз в стороны.

3.Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руку в локте и избегая при этом наклонов тела в стороны.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая грудная мышца, трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца, прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота.

Примечания

Отжимания на одной руке — самый сложный из видов отжиманий, включенных в эту книгу. Выполнять это упражнение очень трудно. Подготовку к нему лучше начинать стоя на коленях или в наклоне, оперевшись на прочный стол или стул. Можно также поначалу ограничиться медленным опусканием тела на одной руке (без подъема). Чтобы тело не раскачивалось и не наклонялось в стороны, необходимо сильно напрягать мышцы туловища.

Отжимания на одной руке с поддержкой

Вы можете выполнять отжимания на одной руке, положив другую руку на стул, скамью или ступеньку лестницы. Переносите на опорную руку как можно больший вес тела. Вторая рука служит лишь для сохранения равновесия и оказания некоторой помощи при подъеме тела. Это очень эффективное упражнение является переходной ступенью между традиционными отжиманиями и отжиманиями на одной руке.

Дата: 29 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами