ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Отжимания на брусьях

Выполнение

1.Упражнение лучше выполнять на гимнастических брусьях или тренажере со специальными рукоятями. Если у вас нет такой возможности, обопритесь руками о спинки устойчивых стульев или края двух столов и согните ноги в коленях, чтобы они не касались пола.

2.Сохраняя вертикальное положение предплечий, сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз, пока не почувствуете растяжку мышц груди. Тело при этом слегка наклоняется вперед.

3.Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая грудная мышца, трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку.

Примечания

Отжимания на брусьях требуют большой силы мышц рук и туловища, особенно от людей с большим весом тела. Многие не способны выполнить это упражнение с полной амплитудой движений, поэтому эффективность такой тренировки не очень велика. Предплечья должны быть перпендикулярны брусьям. Такое положение создает нагрузку на мышцы груди и позволяет избежать травм локтевых суставов. Локти должны находиться как можно ближе к туловищу. Не разводите их в стороны. Опускать тело следует не слишком низко, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на плечевые суставы. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены в локтях за счет работы трицепсов.

Дата: 28 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами