ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Опускание ног, согнутых в коленях

Выполнение

1.Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и положите их на пол ладонями вниз. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов.

2.Зафиксировав положение ног в коленных суставах, медленно опустите их к полу (не касаясь его) за счет эксцентрического усилия мышц бедер. Не допускайте сгибания поясничного отдела позвоночника.

3.Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: нижний отдел прямой мышцы живота, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра.

Дополнительные: верхний отдел прямой мышцы живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота.

Примечания

Это упражнение также относится к числу укрепляющих мышцы живота и бедер. Одновременно оно учит сохранять нейтральное положение позвоночника при выполнении движений ногами. Поясничный отдел позвоночника в данном упражнении имеет тенденцию к прогибанию, а таз — к наклону вперед, но этих движений следует всячески избегать. Выполняйте упражнение медленно, полностью контролируя движения. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на нужные мышцы.

Подъем прямых ног

Подъем ног из положения лежа на спине можно рассматривать как один из вариантов предыдущего упражнения. Большинство людей выполняют это упражнение с ошибками. Сохраняйте правильное положение тела. Возвращаясь в исходное положение, опускайте ноги медленно, полностью контролируя движения.

Хвост дракона

Это очень сложное упражнение. Прежде чем его выполнять, следует овладеть более простыми вариантами. Лягте на спину и возьмитесь руками за какой-нибудь тяжелый и устойчивый предмет, находящийся у вас за головой, например за нижнюю часть кресла. Выпрямитесь так, чтобы тело представляло собой одну прямую линию, и поднимите его в этом положении, опираясь об пол плечами и напрягая мышцы живота и ног.

Дата: 23 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами