ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Обратный выпад на скамье

Освоив обратный выпад на полу, можете повысить сложность упражнения, встав на скамью, прочный ящик или другую опору высотой 15—25 см. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но в данном случае увеличивается диапазон движений в тазобедренном суставе и растяжка ягодичных мышц. Будьте готовы к тому, что на следующий день, пытаясь сесть на стул, вы будете выглядеть как немощный старик. Другими словами, сильная растяжка мышц бедра может вызвать заметные болезненные ощущения.

Это упражнение — гибрид подъема на степ-платформу и обратного выпада — относится к числу моих любимых. Такая комбинация чрезвычайно эффективна. Встаньте перед скамьей, ящиком или высокой ступенью и поставьте на нее одну ногу, как бы собираясь подняться на нее. Ступня должна быть плотно прижата к опоре. Перенесите вес тела на пятку передней ноги, сделайте другой ногой шаг назад и примите положение выпада. Почувствуйте сильную растяжку ягодичных мышц. Расправьте грудь и слегка наклоните туловище вперед. Основная нагрузка должна приходиться на переднюю ногу. Старайтесь не переносить вес тела на заднюю ногу.

Дата: 05 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами