ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Наружная косая мышца живота

Выполнение

1.Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных суставах под прямым углом и возьмитесь руками за голову в районе ушей.

2.За счет сгибания и вращения грудного отдела позвоночника приподнимите туловище от пола примерно на 30 градусов и поверните его в сторону. Одновременно одна нога вытягивается параллельно полу и держится на весу, а колено второй подтягивается к локтю разноименной руки.

3.Повторите упражнение в другую сторону.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, поясничная мышца, прямая мышца бедра.

Дополнительные: внутренняя и наружная косые мышцы живота.

Примечания

«Велосипед» представляет собой очень эффективное упражнение, в котором совершается ряд движений: сгибание и вращение позвоночника, сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах. При правильном выполнении можно проработать большинство мышц средней части тела. Старайтесь не совершать слишком интенсивных движений в поясничной области. Не поднимайте туловище высоко — достаточно только оторвать от пола лопатки.

Дата: 24 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами