ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Выполнение

1.Лягте лицом вниз на стол так, чтобы его край находился на уровне тазобедренных суставов. Попросите партнера придержать вас за лодыжки. Ноги полностью выпрямлены, голова и шея находятся в нейтральном положении, руки скрещены на груди.

2.Сгибаясь в тазобедренных суставах, опустите выпрямленное туловище и почувствуйте растяжку задней группы мышц бедер.

3.Напрягая ягодичные мышцы, вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца).

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца).

Примечания

Разгибание спины лежа — эффективное упражнение на укрепление задней группы мышц бедер, ягодичных мышц и мышцы, выпрямляющей позвоночник. Большинство людей выполняют его неправильно, так как слишком буквально воспринимают название и осуществляют сгибание и разгибание поясничного отдела позвоночника, хотя движение должно совершаться в тазобедренных суставах за счет усилий ягодичных мышц и задней группы мышц бедер. Таким образом, это упражнение должно называться «Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа». В самом верхнем положении тела максимально напрягите большие ягодичные мышцы, чтобы полностью выпрямиться. Прорабатываемая в данном упражнении задняя группа мышц бедер играет чрезвычайно большую роль в спринтерском беге.

Разгибание спины со сложенными за головой руками

Для усложнения упражнения можно поместить руки за голову и свести пальцы в замок. Это повысит нагрузку на мышцы за счет удлинения рычага.

Дата: 02 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами