ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Лягающийся осел с согнутой ногой

То же самое упражнение, но выполняемое ногой, согнутой в коленном суставе под углом 90 градусов, укорачивает заднюю группу мышц бедра и снижает нагрузку на нее. Поскольку эти мышцы в данном положении ослаблены, более сильные ягодичные мышцы берут на себя дополнительную работу. Таким образом, в этом варианте упражнения прорабатываются главным образом ягодичные мышцы, тем более что одновременно снижается и нагрузка на мышцу, выпрямляющую позвоночник. Чтобы поднять ногу, сильно напрягите ягодичные мышцы и сохраняйте прямое положение туловища.

Пойнтер

Это упражнение является одним из вариантов «Лягающегося осла». Здесь добавлены движения разноименными руками и ногами, позволяющие лучше координировать передачу усилий между верхней и нижней частями тела. Выполняйте движения попеременно: сначала левой рукой и правой ногой, потом правой рукой и левой ногой. Это позволяет более активно задействовать мышцы, стабилизирующие положение позвоночника, чтобы предотвратить его повороты вокруг продольной оси. За счет этого в данном упражнении более эффективно стабилизируется туловище.

Дата: 27 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами