ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Латеральная широкая мышца бедра

Прорабатываемые мышцы

Основные: четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра), большая ягодичная мышца.

Дополнительные: задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца), большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, сред-няя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, глубокие мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе, поясничная мышца.

Примечания

Подъем на скамью — классическое упражнение, выдержавшее испытание временем. Если мышцы у вас еще слабы, начинайте с небольшой высоты и постепенно увеличивайте ее. Люди часто допускают ошибку, ставя на скамью только переднюю часть стопы. Это не позволяет при подъеме опираться на пятку. Не отталкивайтесь задней ногой от пола, так как в этом случае существенно снижается нагрузка на опорную ногу. Наконец, поднявшись на скамью, не касайтесь ее свободной ногой, поскольку это опять- таки снимает нагрузку с опорной ноги при выпрямлении тела. Передняя нога должна выполнять основную работу от начала до конца упражнения.

Подъем на высокую тумбу

Освоившись с базовым упражнением, постепенно повышайте его сложность за счет увеличения высоты опоры. Главное — не переусердствовать.

Не выбирайте такую высокую опору, подъем на которую будет вынуждать вас сгибать спину. Слишком высокая опора неизбежно вызывает сгибание поясничного отдела позвоночника и наклон таза назад, чего следует всячески избегать. Этот вариант упражнения пользуется особым успехом у женщин, так как при правильном выполнении он отлично прорабатывает мышцы каждой ноги по отдельности.

Дата: 04 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами