ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Как разработать дельтовидную мышцу

Основные: трицепс, большая грудная мышца, дельтовидная мышца. Дополнительные: мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе (подвздошная мышца, поясничная мышца), четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра), прямая мышца живота.

Примечания

В этом упражнении используются естественные движения, но вы непроизвольно стремитесь встать на колени, как маленький ребенок, только что научившийся ползать. Не позволяйте коленям касаться пола и не поднимайте голову, чтобы предотвратить чрезмерное разгибание шеи. Старайтесь держать туловище как можно ближе к полу, двигайтесь ритмично и плавно. Ползти вперед обычно довольно легко, но для движения задним ходом вам понадобится умение хорошо координировать свои действия.

Выполнение

1.Упритесь в пол ладонями и ступнями, сохраняя нейтральное положение головы и шеи.

2.Опустите туловище к полу, как при выполнении отжиманий, и ползите вперед, словно крокодил, синхронно переставляя разноименные руки и ноги. Чтобы добиться максимальной амплитуды движений при таком диагональном перемещении конечностей, сопровождайте их поворотами туловища и таза вокруг продольной оси. Колено сгибаемой ноги при этом должно касаться локтя одноименной руки.

3.Пройдя намеченную дистанцию, вернитесь задом наперед к исходной точке.

Дата: 18 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами