ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Изометрическое подтягивание на полотенце в горизонтальном положении с подъемом ног

Выполнение

1.Перебросьте полотенце через стол, верхняя поверхность которого находится примерно на уровне вашей поясницы. Лягте на спину под стол, согните ноги в коленях, возьмитесь за концы полотенца и подтяните тело вверх.

2.Удерживая тело в этом положении, согните одну ногу в тазобедренном суставе и поднимите ее от пола, а затем выпрямите в колене.

3.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Прорабатываемые мышцы

Основные: широчайшая мышца спины, средний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, плечевая мышца, бицепс, мышцы предплечья (в частности, лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, локтевой сгибатель запястья).

Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), большая ягодичная мышца, мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе (подвздошная мышца, поясничная мышца), четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра).

Примечания

На первый взгляд это упражнение может показаться не очень трудным, но в нем одновременно задействовано несколько групп мышц, что предъявляет к организму повышенные метаболические требования. Поднимайте таз как можно выше и полностью разгибайте ногу в тазобедренном суставе. Грудь при этом расправлена, а голова и шея сохраняют нейтральное положение. С помощью данного упражнения отлично прорабатываются все мышцы задней половины тела.

Дата: 20 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами