ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Изометрическая нагрузка на мышцы шеи с преодолением сопротивления рук

Выполнение

1.Сядьте на стул и поставьте локти на колени. Положите ладони на лоб и попытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Продолжительность упражнения — 10 секунд.

2.Положите ладони на затылок и попытайтесь наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук. Продолжительность упражнения — 10 секунд. Если у вас относительно короткие руки, вам может быть трудно держать локти на коленях.

3.В завершение упражнения попытайтесь наклонить голову сначала в одну, а затем в другую сторону, преодолевая сопротивление рук. Продолжительность упражнения — 10 секунд.

Прорабатываемые мышцы

Основные: грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничные мышцы, трапециевидная мышца, мышцы-разгибатели шеи, в частности полу- остистая мышца головы и ременная мышца головы.

Дополнительные: прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца груди, длиннейшая мышца и подвздошно-реберная мышца).

Примечания

Предлагаемое вам упражнение отлично укрепляет мышцы шеи. Исследования показывают, что для повышения силы мышц шеи необходима их целенаправленная проработка. Мышцы не смогут по максимуму реализовать свой потенциал, если их специально не тренировать. Однако могу вас обрадовать: с помощью изометрических упражнений сделать это довольно легко.

В ходе выполнения данного упражнения шея должна оставаться в нейтральном положении. Нейтральное положение означает, что она не должна быть повернута или смещена вперед, назад или в сторону. Упражнение состоит из четырех частей: преодоление сопротивления рук при наклонах головы вперед, назад, влево и вправо.

Сильная шея очень важна, так как она является связующим звеном между головой и туловищем и в число ее функций входит предотвращение сотрясения головного мозга.

Дата: 04 февраля 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами