ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Интенсивность

Интенсивность обычно измеряется величиной общего веса, поднятого за время одной тренировки. К такому способу подсчета обычно прибегают при использовании внешнего отягощения типа штанги или гантелей, но он применим и в том случае, если вы работаете только с весом собственного тела. При этом надо учитывать, что в различных упражнениях данная величина может отличаться. Так, например, выполняя отжимания, вы поднимаете не 100 процентов собственного веса, а примерно 68, поскольку тело опирается на несколько точек и находится под некоторым углом к полу. Выбирая для ног более высокую опору, вы увеличиваете долю поднимаемого веса, а если отжимаетесь на одной руке, то интенсивность резко возрастает. Чем выше уровень сложности упражнения, тем больше вы нагружаете свои мышцы и суставы.

Степень использования собственного потенциала

Этот фактор многие также относят к понятию интенсивности нагрузки, однако мы в данном контексте будем считать интенсивностью только объективную величину, которая измеряется поднятым весом, а не тем, насколько активно вы работали. В один день вы можете выкладываться на занятии на 95 процентов, а в другой — только на 70. Если вы будете слишком усердствовать в течение длительного времени, это может привести вас к состоянию, которое называется перетренированностью. Организм сам подскажет вам, когда следует сбавить обороты. Важно только уметь прислушиваться к нему и подмечать эти сигналы.

Дата: 08 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами