ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Грудь

Выполнение

1.Поставьте руки немного шире плеч на край прочной и устойчивой опоры. Ноги вместе.

2.Выпрямите тело за счет напряжения мышц живота и ягодиц. Сгибая руки в локтях, опуститесь, касаясь грудью края опоры.

3.Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах.

Прорабатываемые мышцы

Основные: большая грудная мышца, трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца, прямая мышца живота.

Примечания

Это отличное упражнение для начинающих, которое позволяет совершать движения с должной активизацией мышц туловища и приучает с самого начала соблюдать технику выполнения. По мере наращивания силы

можно пользоваться все более низкой опорой, до тех пор пока не сможете выполнять отжимания от пола.

Отжимания в обратном наклоне

Вариант отжиманий, при котором ноги находятся выше головы, создает повышенную нагрузку на мышцы груди, так как в этом случае приходится поднимать больший вес и изменяется угол между телом и руками. Это можно сравнить с жимом штанги лежа на наклонной скамье. Старайтесь не запрокидывать голову, чтобы опуститься как можно ниже.

Дата: 30 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами