ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Глубокие приседания с противовесом

Если приведенное выше упражнение покажется кому-то слишком трудным, его можно упростить, вытягивая при приседаниях руки перед собой. Они создают эффект противовеса, снимающего чрезмерную нагрузку со слабых коленных суставов и перемещающего ее на более сильные тазобедренные суставы.

В момент приседания поднимайте руки, чтобы в самом нижнем положении они были параллельны полу.

Глубокие приседания с прыжком

Когда обычные глубокие приседания станут для вас слишком легкими, вы сможете увеличить нагрузку на мышцы бедер, выпрыгивая из приседа. Прыжок должен совершаться из самой нижней точки вертикально вверх и быть как можно выше. При приземлении амортизируйте удар за счет напряжения мышц бедер.

Дата: 09 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами