ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Функции мышц голени

При невысокой степени физической активности мышцы голени используются в основном для того, чтобы стоять или ходить, а также играют важную роль в поддержании равновесия. В спорте они необходимы в таких действиях, как бег, прыжки, ускорения и смена направления движения. Камбаловидная мышца задействуется преимущественно в прыжках вверх, а икроножная активизируется в фазе отталкивания от земли в спринте. Для занятий спортом требуется не только сила мышц голеней, но и их взрывная энергия и стабильность. Плиометрические упражнения, в которых мышцы попеременно быстро сокращаются и растягиваются, помогут вам обрести эти качества.

Выполнение

1.Встаньте носками ног на степ-платформу или ступеньку и выпрямитесь.

2.Держась для равновесия за опору, опустите пятки и почувствуйте растяжку мышц задней поверхности голеней.

3.Поднимитесь на носках как можно выше и зафиксируйте верхнее положение на 1 секунду. Выполните заданное количество повторений.

Примечания

Подъем на носках — замечательное упражнение, которое допускает большое количество повторений. Многие люди совершают ошибку, ограничивая амплитуду движений при его выполнении. Опускайте пятки как можно ниже и поднимайтесь на носках как можно выше. Следует чередовать различные способы выполнения упражнения: в одном случае движения должны быть быстрыми и пружинистыми, а в другом — медленными и контролируемыми, с паузой в верхней точке и очень медленным возвращением в исходное положение, чтобы подчеркнуть эксцентрический компонент.

Подъем на носке одной ноги

Когда вы сможете выполнять подъем на носках без всякого труда, можно перейти к варианту с одной ногой. Старайтесь опуститься как можно ниже, чтобы эффективно использовать потенциал рабочей ноги, и не забывайте делать секундные паузы в верхней точке, прежде чем вернуться в исходное положение. Мне до сих пор трудно сделать 20 повторений этого упражнения.

Дата: 25 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами