ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Фундаментальные моторные навыки

Выполнение

1.Примите широкую стойку, разверните носки, сложите руки на груди. Многие разворачивают стопы под углом 45 градусов, но некоторые предпочитают более прямую постановку ног в зависимости от строения тазобедренного сустава.

2.Присядьте, держа спинуровно и разводя колени в стороны.

Прорабатываемые мышцы

Основные: четырехглавая мышца бедра (прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра).

Дополнительные: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), глубокие мышцы-вращатели позвоночника.

Примечания

Сумо-приседания — отличное упражнение, в котором для приседаний используется не только четырехглавая мышца бедра. Благодаря биомеханике самого движения здесь играют определенную роль также приводящие и отводящие мышцы бедер. При выполнении упражнения грудь должна быть расправлена. В нижней точке приседания почувствуйте растяжку мышц, разгибающих ноги в тазобедренных суставах.

Дата: 11 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами