ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Диагональные подтягивания

Выполнение

1.Взявшись за перекладину или балку прямым хватом немного шире плеч, повисните на ней. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях. Расправьте грудь и напрягите мышцы живота.

2.Поднимите тело по диагонали в сторону одной руки. При этом подбородок должен оказаться выше верхнего края балки.

3.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в сторону другой руки.

Примечания

Это упражнение представляет собой усложненный вариант подтягиваний, в котором 70 процентов нагрузки приходится на одну сторону тела, а 30 процентов — на другую. Это заставляет сильнее напрягаться широчайшую мышцу спины и другие мышцы, выполняющие тяговые движения. В ходе выполнения упражнения тело должно оставаться в нейтральном положении. Нельзя допускать боковых изгибов позвоночника и перекосов таза. Рассматривайте подтягивания как динамический вариант упора лежа на предплечьях, сохраняя прямое положение тела от плеч до коленей.

Подтягивания со смещением тела в стороны

Данный вариант еще более труден, и лишь немногие люди способны его выполнять. Необходимо сначала выполнить традиционное подтягивание, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины, а затем по очереди переместить тело в направлении одной и другой руки, после чего вернуться в исходное положение. Вам вряд ли удастся совершить много повторений этого упражнения (если вообще удастся).

Дата: 15 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами