ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Цикличность упражнений

Под цикличностью понимается разделение тренировок в течение недели в соответствии с поставленными целями. Наибольшей популярностью пользуются следующие типы разделения: тренировка мышц всего тела, чередование тренировок для верхней и нижней частей тела, чередование тяговых и толкательных движений, чередование прорабатываемых частей тела.

При тренировке мышц всего тела вы на каждом занятии последовательно прорабатываете все группы мышц. Таким образом, с технической точки зрения здесь нет никакого чередования, или цикличности. Этот подход считается наиболее предпочтительным, если вы в качестве отягощения используете вес собственного тела. При чередовании тренировок для верхней и нижней частей тела вы на одном занятии прорабатываете, к примеру, только мышцы нижней части тела, а на другом — только верхней. Например, одну тренировку вы посвящаете ногам, а другую — мышцам плечевого пояса и средней части тела. Если вы решили разделить тренировки по тяговым и толкательным движениям, то на одном занятии тренируйте толкающие мышцы (четырехглавую мышцу бедра, мышцы груди и плеч, трицепс), а на втором — тяговые мышцы (заднюю группу мышц бедра, мышцы спины, бицепс). Если вы хотите чередовать проработку различных частей тела, то для каждого занятия выбирайте одну или две части тела, например грудь и трицепс, спину и бицепс, плечи и трапециевидную мышцу, ноги.

Дата: 10 декабря 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами