ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Большая ягодичная мышца

Выполнение

1.Примите упор лежа на предплечьях.

2.Максимально напрягите большие ягодичные мышцы, чтобы как можно сильнее наклонить таз назад. Сохраняйте это положение в ходе всего упражнения.

3.Постарайтесь подтянуть локти по направлению к ногам (словно пытаетесь ползти вперед), но положение тела при этом не меняйте.

Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Дополнительные: большая ягодичная мышца, передняя зубчатая мышца.

Примечания

Это упражнение среднего уровня сложности требует умения управлять своими мышцами и выносливости. У многих людей недостаточно развиты двигательные навыки наклона таза назад за счет усилий мышц живота и ягодиц и удержания этого положения в течение определенного времени. Очень важно уметь совершать движения тазом и позвоночником независимо друг от друга. Для этого надо иметь сильные ягодичные мышцы, так как они предотвращают наклон таза вперед и возникающий вследствие этого чрезмерный прогиб поясничной области позвоночника вперед. Это упражнение развивает выносливость прямой и косых мышц живота. Они должны фиксировать положение таза и позвоночника в то время, как вы пытаетесь сблизить локти и ноги. Чтобы как следует освоить это упражнение, потребуется некоторое время.

Дата: 20 января 2015



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами